[...] Siłownie robie po treningu tak sobie bez żadnego planu. Jem BCAA i przestreningówke high kick. Taka siłownia jest pewnie bez sensu prawda po takim treningu? 3. Jaka dieta, co jeść po boksie, po wakacjach codzienne treningi pod mma z parterem. 4. Najbardziej chciałbym schudnąć tylko z tyłka i ud, ale to nie możliwe raczej? 5. Chciałbym [...]
[...] i jak) 7 dni temu skonczyłem swój pierwszy cykl krety i jestem srednio zadowolony siła na + lecz masy to nie nabrałem w ciagu ponad 2 miechów przybrałem 3.5 kg oczywiście z dieta na mase której przestrzegam.Mimo że wcinałem 3053,6 kcal dziennie to i tak zwiekszyłem zeby się coś ruszyło ale nie chce przesadzac bo mam tendencie do przybierania [...]
[...] grudniu bez ten rok nie pilem nie palilem... i nie cpalem haha staralem sie bardzo... chodzilem systematycznie na treningi i opuscilem tylko 4 treningi na caly rok... teraz dieta... bo z masa jest u mnie najgorzej... na pewno nie olalem treningu bo sila jest... wyciskam lezac 105 kg akutalnie... ale z masa problem, jak zaczynalem przygode z [...]
Witam:) Postanowiłem, że 13 lat to wiek odpowiedni na rozpoczęcie treningu. W związku z tym zamierzam kupić hantle 5kg (4kg daje rade bez problemu), jakąś niezbyt ciężką sztangielkę (jaka byłaby odpowiednia na mój wiek?), i może coś do zastąpienia mebli, czyli jakąś ławeczkę. Co o tym myślicie? Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale z tego co [...]
[...] : zbilansowana Witam Chciałbym zakończyć okres redukcji i przejść na masę aby jeszcze gdzieś w okolicach marca wyrzeźbić się do wakacji. Obecnie dietę jaką stosowałem to dieta redukcyjna LC: zszedłem do 1800kcal B: 113g WW: 100 g T:106 g i teraz pytania: 1) czy mogę od razu wskoczyć na zerowe zapotrzebowanie czy sukcesywnie dodawać kcal?? [...]
Witam. To tak jeśli można sprawdzić moja dietę. Ankieta. 1) szczupły 2) 16 3) ok. 70 kg / ok. 178cm 4) przemyślanym treningiem ok. 2 miesiące (moja przygodę ,,kulturystyka,, zacząłem ok.2-3 lata temu -- nie będę rozpisywał czemu pisze 2 miesiące -- chyba, ze ktoś chce ;D) 5) masa 6) dawno temu stosowałem Gainera 737 i kreatynę tylko nie pamiętam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajecznice i mam tu wlasnie 1 pytanie, czy zjedzenie jajecznicy z 5 jajek z szynka (2-3 plasterki) i cebula (polowa sredniej wielkosci) na maśle (nie duza ilosc masla) jest czymś złym? Zapomniałem dodać, jest do dieta na redukcję. /SFD/Images/2016/6/26/dd88c46a750a41b1a0a8cee8f15398ba.jpg Zmieniony przez - Wziuntek w dniu 2016-06-26 23:56:36
Witam, nie będę się rozpisywał - czas na powrót do formy. waga/wzrost: 73kg / 174cm (spadek 12kg przez wakacje) dieta: low-carb / założenie: 2.5 - 3 tys kcal trening: 3x siłownia ; +/- 3x aero ; ogólnie bardzo aktywny tryb życia plan: 3/4tyg rozgrzewki, 6tyg lekkie połączenie kreatynowe, później stacki pytanie dotyczy 6-cio tygodniowego połączenia [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ciągu 5 lat było ich kilka testosteron deka meta Na tym głównie opierałem swoje cykle 8. TRENING:5xtydz 9. CEL CYKLU:nie mam obecnie w planach cyklu [...]
Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w [...]
[...] Leciało mono i kreatyna magnapower. Na redukcję mam starego venomo i spiro. Do redukcji będę stosował bcaa, l-g, aminy całodzienne, vit i min, carbo, białko, odpowiednia dieta wiadomo. Będzie to trwało 6tyg i zaraz po redukcji wchodzę na npp, prop, wins na suchą masę. I teraz parę pytań: 1. Czy brać jakąś kreatynę do redukcji (mono i magna [...]
[...] o poprawę treningu na masę. Ćwiczę już 12 miesięcy. W przyszłym tygodniu mam zamiar zakupić jaką suplementację do 300zł (jakieś propozycje?) do tego oczywiście obowiązkowo dieta. Wymiary: Biceps 32cm Klatka 99cm Pas 88cm Waga: 65kg Wzrost 171cm Moje zdjęcia http://i37.tinypic.com/2e1f060.jpg http://i33.tinypic.com/k36u78.jpg [...]
[...] śniadanie kolację to co mamuśka zrobi :) Dodam że pod sutkami czuć takie twarde ciało. Nie chwaliłem się tym żadnemu lekarzowi i nawet rodzicom o tym nie wiedzą ale jeśli dieta i masa ćwiczeń nic nie da (chodzi mi o to że będę w miarę niewyrzeźbiony a sutki będą dalej odstawać to powiem o tym rodzicom zrobię badania i zdecyduje się na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem nowy i potrzebuje pomocy w ustaleniu diety. kupiłem sobie gainera Mutant mass oraz Kreatyne creatine mega tabs 1250. i tak rano na czczo wsypuje 50 gram gainera rozcieńczam z mlekiem i tak 3 razy dziennie przed ćwiczeniami (około 17:00) oraz 2 godziny przed spaniem czyli 21:00 (to jest po kolacji). jeżeli chodzi o tablety to też rano [...]
[...] że nie piję, nie palę śpie ok 8 h, pracuję 5 razy w tyg przy mam pracę raczej siedzącą diete urozmaicam stosując jednak tylko produkty zamiesczone w podwieszonym poście dieta na masę. Z góry dziękuję za pomoc i proszę tylko o naprawdę rzeczowe odpowiedzi a nie wymądrzanie się albo doszukiwanie się błędów w mojej diecie bo nie stosuje jej 1 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : praktycznie 0 (2 lata temu trochę ćwiczylem , zlapalem 15kg masy , przestalem z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełne [...]